वीडियोस एंड डेमो

लम्‍बाई को सही रूप से मापना

• प्रतिभागी के जूते उतार दें और एक समतल सतह पर दीवार के सहारे खड़ा करके लंबाई मापें ।
• सुनिश्चित करें कि प्रतिभागी सामने सीधे देख रहा हो और नज़र फर्श के समानान्तर हो।
• माप तभी लें, जब प्रतिभागी का सिर, कंधे, नितंब और एड़ियाँ दीवार से लगी होनी चाहिए।
• स्‍टेडियोमीटर के फ्लैट हैड-पीस को तब तक नीचे लाएँ जब वह सिर के उपरी भाग को छू न ले।
• जहां स्‍टेडियोमीटर की जगह मापने वाली टेप का उपयोग करना हो, दीवार के उस स्थान को चिन्हित करें जहां हैड-पीस का निचला भाग दीवार से मिलता हो । फिर मापने वाली टेप का उपयोग करते हुए जमीन से चिन्हित बिन्दु तक की दूरी को रिकॉर्ड करें जो प्रतिभागी की लंबाई होगी।
• लंबाई को निकटतम सेंटीमीटर तक रिकॉर्ड करें।

वज़न को सही रूप से मापना

• डिजिटल स्केल का उपयोग करें। बाथरूम स्‍केल का उपयोग करने से बचें क्‍योंकि उनमें स्प्रिंग लगा होता है। डिजिटल स्‍केल को समतल जमीन पर रखें।
• प्रतिभागी जूते और भारी कपड़े न पहने।
• प्रतिभागी को डिजिटल स्केल के बीच मे दोनों पैरों पर खड़ा करें।
• वजन को निकटतम किलोग्राम में दर्ज करें।

एक टांग पर नंगे पैर बीम /ब्रिक्स/ लाइन पर खड़े हो जाएं। प्रेफ़र्ड टांग पर संतुलन बनाते हुए, नॉन प्रेफ़र्ड टांग को पीछे से मोड़ कर हाथ से पकड़ते हुए अपने नितंब से लगाएँ। प्रशिक्षक टेस्ट शुरू करने के संकेत के साथ ही स्टॉपवाच को शुरू कर देता है। । जब भी प्रतिभागी संतुलन खोता है या फिसल जाता है तो स्टॉपवाच को उतनी देर के लिए रोक दिया जाता है। यदि कोई व्‍यक्ति 30 सेकेंड में 15 बार संतुलन को खोता है या गिर जाता है तो टेस्‍ट को रद्द कर दिया जाता है । प्रतिभागी के 60 सेकेंड में संतुलन खोने या गिरने की संख्‍या को रिकॉर्ड किया जाता है।

लम्‍बाई को सही रूप से मापना

• प्रतिभागी के जूते उतार दें और एक समतल सतह पर दीवार के सहारे खड़ा करके लंबाई मापें ।
• सुनिश्चित करें कि प्रतिभागी सामने सीधे देख रहा हो और नज़र फर्श के समानान्तर हो।
• माप तभी लें, जब प्रतिभागी का सिर, कंधे, नितंब और एड़ियाँ दीवार से लगी होनी चाहिए।
• स्‍टेडियोमीटर के फ्लैट हैड-पीस को तब तक नीचे लाएँ जब वह सिर के उपरी भाग को छू न ले।
• जहां स्‍टेडियोमीटर की जगह मापने वाली टेप का उपयोग करना हो, दीवार के उस स्थान को चिन्हित करें जहां हैड-पीस का निचला भाग दीवार से मिलता हो । फिर मापने वाली टेप का उपयोग करते हुए जमीन से चिन्हित बिन्दु तक की दूरी को रिकॉर्ड करें जो प्रतिभागी की लंबाई होगी।
• लंबाई को निकटतम सेंटीमीटर तक रिकॉर्ड करें।

वज़न को सही रूप से मापना

• डिजिटल स्केल का उपयोग करें। बाथरूम स्‍केल का उपयोग करने से बचें क्‍योंकि उनमें स्प्रिंग लगा होता है। डिजिटल स्‍केल को समतल जमीन पर रखें।
• प्रतिभागी जूते और भारी कपड़े न पहने।
• प्रतिभागी को डिजिटल स्केल के बीच मे दोनों पैरों पर खड़ा करें।
• वजन को निकटतम किलोग्राम में दर्ज करें।

प्रतिभागी गद्देदार, समतल, साफ सतह पर अपने घुटनों को 60 डिग्री पर रखते हुए लेटेगा। बाजू बगल मे और हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए। प्रतिभागी अपने ऊपर के शरीर को मैदान से कम से कम 6 इंच ऊपर ऊठाकर(कर्ल – अप्स) लाएगा, उस दौरान उसके हाथ जमीन पर रहेंगे और फिर अपनी मूल स्थिति मे वापिस आ जाएगा । प्रतिभागी द्वारा 30 सेकेंड में दौहराए गए कर्ल-अप्स की संख्‍या को रिकॉर्ड किया जाता है।

बालकों के लिए: इस टेस्ट को शुरू करने से पहले प्रतिभागी शरीर को सीधा रखते हुए अपने दोनों हाथों और पैरों की उँगलियों को जमीन पर टिकाएगा । इस दौरान उसकी दोनों बाजू सीधी और कंधे के बराबर चौड़ाई पर रहेंगी। प्रतिभागी पीठ और घुटनों को सीधा रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को नीचे की ओर तब तक ले जाएगा जब‍ तक उसकी बाजू की कोहनियां 90 डिग्री का कोण नहीं बना लेती और फिर अपनी आरंभिक स्थिति में वापस आ जाएगा । इस क्रिया को दोहराते हुए टेस्ट तब तक जारी रहता है जब तक प्रतिभागी थक न जाये या अपने निर्धारित लक्ष्य को पूरा कर ले ।

बालिकाओं के लिए: मोडीफाइड पुश-अप्स को शुरु करने के लिए प्रतिभागी पैरों की जगह दोनों घुटनों को जमीन पर रखेंगे । इसके अलावा बाकी सारी प्रकिया बालकों के समान रहती है।